export const data = [
  {
    title: "1. 肌肉萎缩：",
    content:
      "长时间久坐和缺乏身体活动会导致肌肉的萎缩和减弱，特别是核心肌群和背部肌肉。这可能导致姿势不良和身体的不平衡。",
  },
  {
    title: "2. 体力下降：",
    content:
      "缺乏身体运动和有氧活动会导致体力水平下降。程序员长时间久坐，缺乏足够的身体运动，可能感到体力不支和易疲劳。",
  },
  {
    title: "3. 心血管健康问题：",
    content:
      "缺乏身体活动会增加心血管疾病的风险。长期缺乏有氧运动可能导致心血管健康问题，如高血压、心脏病和中风等。",
  },
  {
    title: "4. 代谢问题：",
    content:
      "长时间久坐和缺乏身体活动可能导致代谢率下降。代谢率下降可能导致体重增加、脂肪积累和代谢紊乱。",
  },
  {
    title: "5. 骨质疏松：",
    content:
      "缺乏体重负荷的运动，如重力训练和有氧运动，可能导致骨质疏松和骨密度下降。",
  },
];

export const op_data = [
  {
    content:
      "增加身体活动：尽量每天安排一定时间进行身体活动，如散步、慢跑、游泳或参加健身课程。也可以尝试使用站立式办公桌或定期休息来活动身体。",
  },
  {
    content:
      "定期进行有氧运动：有氧运动对心血管健康和代谢非常有益。尝试每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车或跳舞。",
  },
  {
    content:
      "强化核心肌群：通过针对核心肌群的练习，如平板支撑、腹肌训练和背部伸展，来改善姿势和减轻肌肉不平衡问题。",
  },
  {
    content:
      "均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养素，包括蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体的健康和能量。",
  },
  {
    content:
      "设立目标和规划：制定合理的运动目标，并制定计划和时间表来确保每天获得足够的身体活动。",
  },
];
